Som en liten träningsmorot har jag och Legendarisk gjort en liten utmaning. Det handlar om att klara 100kg i bänkpress.
Jag var nere i gymmet för första gången på några veckor och testade att maxa. Jag hade i och för sig ingen som kunde hjälpa mig, men jag tror det var nära max när jag klarade 80kg.
Alltså en lååång väg kvar för mig skulle jag tro. Har bara maxat en gång tidigare i livet och det var tolv år sedan och då fixade jag 75 har jag för mig.
Nästa avstämning kommer vid månadsskiftet.
Game on?!
Nu ska jag googla lite träningsmetoder och hur lång tid det kan förväntas ta att klättra 20kg.
När jag klarat 100kg hotar jag att publicera en bild på en 38-årig gubbe utan tröja 🙂
Annonser
Legendarisk
Sep 12, 2011 @ 19:33:49
Grymt roligt med den här utmaningen och kommer verkligen bli lättare nu när vi är två som tävlar mot detta mål 🙂
Avstämning i månadsskiftet. Blir att köra hårt tills dess 🙂
jobbochfirma
Sep 12, 2011 @ 19:35:29
Ja, kul!
Vad är ditt utgångsläge?
Marcus
Sep 12, 2011 @ 22:07:21
Regelbunden och smart träning så kommer du nå 100 innan året är slut 🙂
Lycka till!
jobbochfirma
Sep 12, 2011 @ 22:16:28
Tack Marcus, men lite mer handfasta råd kan du väl bjuda på!
Legendarisk
Sep 13, 2011 @ 15:30:29
Jag kommer köra tre veckors intervaller där jag delat upp träningsveckan i 3-4 pass med 1-2 muskelgrupper i varje.
Köra därefter:
V 1-3 , 10-12 reps
V 4-6 , 8-10 reps
V 7-9, 4-6 reps
Körde detta upplägg med en kompis förut och det fungerade väldigt bra. Blev liksom ett naturligt sätt att öka vikterna på.
jobbochfirma
Sep 13, 2011 @ 15:45:51
Jag kollade runt på lite forum och magasin. Som vanligt blev jag förvånad av hur olika råd som finns och hur mycket hokus pokus det kan vara kring träning.
Ruttnade på allt och ska börja med att köra på känsla, rutin och inspiration.
Marcus
Sep 13, 2011 @ 18:17:38
Förslag på ett linjärt program som funkar grymt bra när man är ”ny” på en övning.
Rekommenderar 2 pass bänkpress i veckan.
Du börjar med 8 reps x 5 set på en vikt som du lätt kan klara 8 reps på.
Varje pass höjer du vikten med 2,5kg tills att du failar, när du failar går du ner till 5×5 och fortsätter höja vikten per pass. När du inte klarar av att göra 5×5, går du istället ner till 3×3 till nästa pass och fortsätter att höja vikten med 2,5kg per pass, när du inte klarar av 3×3, vilar du nästa pass och nästföljande pass testar du att maxa.
ex.
Vecka1a 8x5x50
Vecka1b 8x5x52,5
Vecka2a 8x5x55
Vecka2b 8x5x57,5 (här orkar jag inte alla reps)
Vecka3a 5x5x57,5
vecka3b 5x5x60
osv..
jobbochfirma
Sep 13, 2011 @ 18:19:27
Tack Marcus, det var handfast!
tmp
Dec 09, 2011 @ 00:41:31
Kul sammanträffande, mitt mål är också att nå 100 pannor i bänk 🙂
Gick från 85 till 90 kg nu i måndags, så det går framåt.
Har inte någon mer taktik än att köra ”vanlig” gymträning och utöver det varje vecka försöka lyfta mer än jag tidigare klarat (alltså bra att ha någon som hjälper en)…
jobbochfirma
Dec 09, 2011 @ 11:06:43
Hej tmp
Inte ett helt ovanligt mål skulle jag tro. Du får givetvis vara med på utmaningen.
Checka in här lite ibland och berätta. Jag redovisar efter varje månadsskifte.